夏季，强烈的阳光和紫外线，很容易晒伤或晒黑，除了日常的防晒措施之外，我们还要多吃一些含有丰富维生素的蔬果来我们的皮肤，那么平时我们应该多吃些什么食物，才能有美容养颜的效果呢?

　　牛奶中含有很丰富的营养物质，可以满足我们人体所需要的六大营养素，其中蛋白自、钙质和维生素B含量最高，多喝牛奶对骨头有好处，更可以美容养颜，想要补充胶原蛋白，多喝牛奶也是不错的选择，如果担心牛奶中脂肪的含量，也可以选择脱脂牛奶。

　　很多人觉得柠檬中的维生素c含量最高，但是因为酸却望而止步，其实芭乐所含有的维生素c是柠檬中的两倍，还含有丰富的矿物质，对皮肤非常好，不仅如此，吃芭乐很容易有饱足感，而且热量很低，非常适合正在减肥的人食用。

　　说到美容养颜的水果，自然不能少了奇异果了，它含有丰富的维生素C、维生素E、-胡萝卜素，具有抗氧化的功效，热量也不高，非常适合怕胖的女生食用。

　　番茄钟含有A、D、C等13种维生素及17种矿物质，还有茄红素、多酚化合物等抗氧化功能极佳的物质，拥有美容圣品的称号，具有防治粉刺和收缩毛孔的功效，味道也是酸酸甜甜，口感很好。

　　吃什么补什么都不如多吃蔬菜，绿色的蔬菜中含有各种丰富的维生素和矿物质，具有抗氧化的功效，喜马拉雅山雪怪同时脂肪含量极低，蔬菜中的粗纤维还可以促进肠道蠕动，将有害物质从体内排出。

　　豆浆所含植物性蛋白质，不只没有脂肪问题，还可降胆固醇，也是人体补充蛋白质的良好来源，缺点就是“少钙”。豆浆还有丰富大豆异黄酮，是植物性的荷尔蒙，有助女性青春，尤其更年期女性要多补充。

　　深海鱼类是优质蛋白质的来源，其含有的多元不饱和脂肪酸OMEGA-3保水性极佳，多吃深海鱼类，可以使皮肤光滑润泽，如：沙丁鱼、大比目鱼、鲑鱼，都是深海鱼。

　　白木耳被誉为“植物性燕窝”，多吃可令皮肤水嫩健康，是中国传统美容养颜圣品，可以和百合、莲子等煮成一道甜品，味道极佳还具有美容养颜功效。

　　虽然这些食物对于美容养颜非常好，但是很多上班族或是学生党，并没有那么多时间去处理食材，我们也可以直接吃胶原蛋白粉进行护肤，胶原蛋白能够提供合成免疫蛋白所需的氨基酸原料，能够提高机体免疫力。胶原蛋白还能对皮肤起到良好的保湿作用，提供组织细胞储水功能，促进皮肤水分代谢。如果真皮中胶原蛋白数量减少，皮肤将失去韧性和弹性。

　　说到胶原蛋白，自然少不了汤臣倍健胶原蛋白粉了，含有法国进口的锁水胶原蛋白，促进皮肤吸收。更是有当红人气偶像蔡徐坤代言。出道以来，蔡徐坤粉丝人数已达千万级，稳居“微博明星榜内地榜周榜”冠军。据了解，蔡徐坤个人也非常注重健康，并且有运动的习惯，他身上所拥有的自信、阳光和正能量，也正是汤臣倍健所的。汤臣倍健胶原蛋白粉原料十分天然、健康，目标人群也是追求健康、活力、时尚的年轻一代。

　　汤臣倍健胶原蛋白粉中含有来自法国进口鱼类胶原蛋白，能更好被人体吸收，不仅如此，汤臣倍健还添加了天然维生素e，能提高身体免疫力，细胞和组织免受基的。

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