男性在膳食中相对于女人来说应注意食用一些海产品，如青蛤、牡蛎等贝类，以体内有足够的锌元素和铜元素，因为这些食物对补充男人所必须的营养素有重要作用。此外，鱼、猪肝、牛肝、牛肉、虾、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品都是含锌丰富的食物，多食用就能体内有足够的锌。

　　此外，含精氨酸丰富的冻豆腐、豆腐干、豆腐皮、花生、核桃、大豆、芝麻、紫菜、豌豆、鳝鱼、章鱼、海参、鳗鱼等，也都是男性的上好营养品。下面，就来给大家推荐几类最“养”男人的食物。

　　牡蛎，又称为“海里的牛奶”。其富含大量蛋白质和人体所缺的锌。食用牡蛎可防止皮肤干燥，促进皮肤新陈代谢，分解黑色素。它是难得的美容圣品，牡蛎富含蛋白质、锌、欧米伽3脂肪酸及酪氨酸，胆固醇含量低。其中锌含量极高.

　　提起男性食补，威风凛凛的虾将军实在不可忽视。中医养生认为，虾味甘性温，有益肾的功能。现代营养学家一致认为，虾营养价值丰富，脂肪、微量元素(磷、锌、钙、铁等)和氨基酸含量甚多。

　　在韭菜的营养成分里面含有很多的营养物质，包括各种维生素等，还有其他的比如挥发性精油、苷类等特殊成分，有兴奋、散瘀、活血、止血、补中、助肝、通络等功效。韭菜中含钾比较丰富，每100克含钾380毫克，而含钠较少，每100克含36毫克钠。

　　黑色入肾。这款黑芝麻核桃黑豆粉大家完全可以作为早餐代餐粉吃，营养价值很丰富，里面有黑芝麻、核桃、桑葚等多种营养物，研磨细腻，冲出来的糊非常粘稠，每天冲一小碗，对于养生有很好的效果。

　　核桃仁含有丰富的营养，含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及多种维生素。对人体有益。是深受老百姓喜爱的坚果类食品之一。新疆核桃皮薄肉厚，自然生长，纯绿色食品。

　　花生果实中钙含量极高，钙是构体骨骼的主要成分，故多食花生，可以促进人体的生长发育。这款松脆多味花生选用优质花生仁，香酥可口，是不可多得的美味零食。

　　黑豆常常见，也非常健康的一种补益食物，中医认为，黑豆是可以活血解毒、补益强身的，虚弱的人吃它最适合不过，而且当黑豆遇见醋，血管被软化之后营养更好被吸收，补益效果妥妥地翻倍，非常适合男士们！

　　海参养血润燥，通便利尿的作用。海参胆固醇含量低，脂肪含量相对少，是典型的高蛋白，低脂肪，低胆固醇食物，高血压，冠心病，肝炎等患者及老年人可安全食用，对治病强身有好处。

　　辣木籽是世界三宝之一，不仅可以预防多种疾病，而且还有降低血糖血压、舒缓神经系统等功能，能增强免疫力，补益身体，让您越活越年轻。

　　蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且蜂蜜没有其它药物所具有的压抑、疲惫、分神等副作用。枸杞蜜的镇静功能最为突出。用法：每晚睡前一匙蜂蜜。

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