女性朋友要想拥有健康而白嫩的皮肤，与平时的饮食调理是密不可分的，在平时可以多吃一些排毒养颜的食物，来达到美容养生的目的。排毒养颜功效的食物非粗粮莫属，下面我们就一起来看看，有哪些粗粮可以起到排毒养颜的功效：

　　其实红豆是一种药用价值比较高的食物，能够起到滋补身体和健脾养胃的作用，而且可以通乳汁，可以利水除湿。红豆可以煮粥喝，也可以做成豆沙，红豆中含有丰富的钾元素，含有皂角有很好的利尿作用，可以改善因为脚气或者肾脏功能异常引起的脸部和手足部位的症状。所以很多人在治疗水肿的时候，必须选择红豆。

　　花生中含有丰富的维生素和蛋白质，还含有一定的不饱和脂肪酸和钙，磷，铁等微量元素，花生能够起到健脾养胃和润肺化痰的作用，还可以补气，经常吃花生，能够清肠润燥和养胃醒脾，还能够起到养颜排毒的作用，特别适合气血不足的女性朋友食用。

　　番薯也是我们常说的红薯红薯的营养价值是相当高的，含有丰富的维生素a和维生素c，还含有维生素b6，还含有人体所需要的钾和锰元素，最关键的是含有大量的膳食纤维，能够改善便秘的症状，可以有效的促进体内毒素的排出。

　　燕麦有很好的营养价值，含有丰富的蛋白质，还含有丰富的膳食纤维，可以很好的润肠通便，能够发挥通便排毒的作用。可以将煮熟的燕麦打成汁当饮料喝。

　　红米是一种营养价值相当高的粗粮，能够起到补血和延缓衰老的作用，还可以起到降血压和降血脂等功效，特别适合儿童和孕妇，以及一些中老年人或者体质虚弱的人食用。红米中含铁元素常丰富的，能够很好的预防缺铁性贫血，就可以起到补血的作用。

　　黑米一直被人们当成一种滋补保健品，能够很好的起到滋补作用，黑米比普通的大米更加有营养，黑米具有滋阴补肾和明目活血的作用，还具有清肝润肠和补肺缓筋等功效。

　　可以用荞麦用来煮粥喝，煮熟之后的荞麦口感会有一些粗糙，而且有一定的滑腻感，所以应该用荞麦和其他的粗粮混合在一起煮粥喝，这样效果会更佳，口感也会更好。荞麦中含有丰富的蛋白质和植物纤维，能够很好的预防便秘，而且能够起到降脂降压和降糖的作用，还可以软化血管，对心血管具有很好的作用，特别适合中老年女性朋友食用。

　　小麦具有一定的健脾益肾和养心安神的功效，特别适合心烦失眠的人食用，可以用小麦和大米以及大枣一起熬粥喝。小麦含有大量的膳食纤维，对糖尿病和动脉粥样硬化以及痔疮都有很好的防治效果，可以有效的缓解便秘，还能够起到排毒养颜的作用。

　　薏米含有丰富的蛋白质，而且很容易被人体吸收和利用，可以减轻对肠胃造成的负担，能够起到增强体质的方逸华 子女作用。中医认为薏米能够清热排毒，能够健脾补肺，还具有一定的抗肿瘤和增强人体免疫力的作用。可以用薏米和大米熬粥喝，加入适量的冰糖就可以食用了。同时薏米还能够起到养颜美容的作用，女性朋友多喝薏米粥，能够减少皱纹。