近日全国各地气温不断攀升，气温似乎的宣布夏日正式来临，对于跑者而言除了在跑步的时间和地点上需要注意有所调整，在饮食方面也要有所注意。夏季跑步后会相较其他季节出更多的汗，并且机体消耗非常大，除了水分摄入需要增加以外，还应当多摄入些富含维生素的食物，下面骚年就为大家推荐一些夏季适合跑者的食物，希望对大家在夏日跑步有所帮助。

　　近年来牛油果深受运动健身爱好者的喜爱，在运动时可以很好的补充人体消耗的营养。并且牛油果还含有对人体有好处的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸能够帮助降低血液中胆固醇水平，从而减少患一些心脏疾病的风险。坊间还流传着“每天一个牛油果，心脏病远离我”的说法。但需要注意的是，由于牛油果中热量很高，每天需注意适量，1-2个即可。

　　制作方法：牛油果奶昔冰凉爽口，并且做法非常简单便捷，只需先将牛油果对半切开并去核，用勺子挖出果肉，将牛油果和牛奶一同倒入搅拌机中搅拌，直至看不到颗粒物，一杯牛油果奶昔就大功告成啦！如果觉得不够甜也可淋上些糖，喜欢和冰饮的跑友也可使用冰牛奶。

　　香蕉、橘子、葡萄等富含钾元素、维生素B、维生素C，可以帮助将人体内积存的代谢物快速处理，从而帮助跑者快速消除疲劳。香蕉对于跑者而言简直就是“补给神器”，不仅能量高、易于消化，还能为跑者快速提供碳水化合物。

　　制作方法：水果沙拉在夏日是个不错的选择，首先将香蕉切块，可根据个人喜好搭配些橘子、苹果等）拌入两勺沙拉酱、一勺酸奶，然后将水果和沙拉酱搅拌均匀即可食用。