比如：像是猕猴桃、柠檬、草莓、西红柿和番石榴等，高含量的VC能够干扰肌肤黑色素的生成，帮助消除肌肤晒斑，雀斑。
还有坚果类的食物，含有大量的VE，坚果中的植物油大多富含维生素E，能帮助抗氧化和消除基，从内而外软化皮肤，防止皱纹，保湿，同时能够预防肌肤出现斑点，有效黑色素的生成。
夏天还要多吃鱼类，三文鱼、沙丁鱼、青鱼，它们都有助于减少炎症，促进组织康复，平时多吃，减轻晒伤后的炎症反应。
我们还要多吃能利水消肿、美白祛斑的食物，比如薏米有利水消肿，清热消肿，美白，等功效，夏季每天喝绿豆薏米水能使皮肤光滑，减少皱纹，消除各种斑点。
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